BGM: Rückenübungen am Arbeitsplatz

Rückenschmerzen sind die Ursache von mehr als jeder zehnten Krankschreibung deutscher Arbeitnehmer. Zum jährlich am 15. März stattfindenden bundesweiten Aktionstags zur Rückengesundheit gibt es einige Angebote für Unternehmen zur Prävention. Eine Auswahl.

Der Aktionstag zu Rückengesundheit soll dazu auffordern, das eigene Leben aktiv zu gestalten, auf ein bewegtes, ergonomisches Arbeits- und Freizeitumfeld zu achten und monotone Körperhaltungen zu vermeiden.

Übungen und Tipps gegen Rückenschmerzen im Büro

Verschiedene Gesundheitsverbände und BGM-Anbieter veröffentlichen aus diesem Anlass Tipps für eine rückenbewusstere Arbeitsweise oder Übungen zu mehr Rückengesundheit. Im Nachfolgenden finden Sie eine Auswahl.

TK: Drei-Minuten-Kurzprogramm fürs Büro

Ein Kurzprogramm mit Bewegungsübungen, die direkt am Schreibtisch in drei Minuten durchgeführt werden können, bietet die Techniker Krankenkasse neben vielen weiteren Informationen zum Thema „gesunder Rücken“ an.

Barmer: Videotrainings zur Rückengesundheit

Der Online-Kurs Rückengesundheit der Barmer hilft, über videogestützte Übungs- und theoretische Lerneinheiten Kompetenzen zur eigenen Rückengesundheit zu erlangen. Erinnerungsfunktionen helfen, die Bewegungseinheiten in den Alltag einzubauen.

DGUV: An den Rücken denken

Die Präventionskampagne „Denk an mich. Dein Rücken“ der DGUV hatte zum Ziel, arbeitsbedingte Rückenbelastungen durch verhältnis- und verhaltenspräventive Ansätze zu verringern. Ihre Kernbotschaft lautete: Das richtige Maß an Belastung hält den Rücken gesund. Sie widmete sich daher sowohl den Themen Überforderung durch körperliche schwere Arbeit als auch Unterforderung durch mangelnde Bewegung und berücksichtigte dabei auch psychische Belastungen. Die Kampagne ist zwar seit Ende 2015 beendet, die Filme zur Kampagne sind aber noch online.

In verschiedenen Szenen werden in  Animationsfilmen rund um die Kunstfigur "Napo" mit einem Augenzwinkern Gefährdungen für den Rücken aufgezeigt  und Tipps gegeben, wie diese vermieden werden können.

AOK: Rückenaktiv im Job

Neben der Überanstrengung durch körperliche Arbeit belasten ungünstige Arbeitsplatzverhältnisse die Wirbelsäule. Stundenlanges Starren auf einen Bildschirm, langes Sitzen in immer gleicher Körperhaltung - all das beansprucht das Kreuz. Infos für einen "Rückengerechten Arbeitsplatz" gibt es bei der Betrieblichen Gesundheitsförderung der AOK. Mit dem Online-Programm "Rückenaktiv im Job" bietet die AOK außerdem ein interaktives Onlineprogramm, das die Rückengesundheit von Arbeitnehmern fördern soll.

Bewegte Pausen mit Froach

Für Bewegung oder Entspannung am Arbeitsplatz will auch „Froach“ sorgen - eine webbasierte Anwendung, die über 50 Übungsfilme für aktive Minipausen bietet. Die von einem Expertenteam aus Sportwissenschaftlern, Physiotherapeuten und Psychologen entwickelten Bewegungs- und Entspannungstechniken, die am Bildschirm aufgerufen werden können, sollen vor allem den Folgen von sitzenden und einseitig belastenden Tätigkeiten präventiv entgegenwirken. Die Programme können auf Monitoren, Tablets und Smartphones eingesetzt und über trainerbasierte Module oder Gesundheitstage intensiviert werden.

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