BGM: Rückenübungen am Arbeitsplatz

Rückenschmerzen waren im vergangenen Jahr der häufigste Grund für Fehlzeiten im Job. Kleine Gymnastik- und Bewegungsübungen können helfen, Rückenprobleme zu vermeiden oder zu lindern. Übungen und Tipps zum Aktionstag der Rückengesundheit am 15. März.

Auf Rückenschmerzen und ähnliche Leiden an Skelett und Muskeln entfielen im vergangenen Jahr 21,2 Prozent der Krankeschreibungen. So eine Erhebung der DAK-Gesundheit. Doch gerade diesem – insbesondere bei Büroarbeitern sehr verbreitete – Krankheitsbild können Bewegung, gezielte Übungen und richtige Haltung am Arbeitsplatz sehr gut entgegenwirken. 

Tag der Rückengesundheit: Achtsamkeit gegen Rückenbelastungen 

Um Personal- und Gesundheitsverantwortliche wie auch die Mitarbeiter selbst entsprechend zu sensibilisieren, rufen der Bundesverband deutscher Rückenschulen (BdR) und die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. jährlich am 15. März den Tag der Rückengesundheit aus. Der Aktionstag zu Rückengesundheit soll dazu auffordern, das eigene Leben aktiv zu gestalten, auf ein bewegtes, ergonomisches Arbeits- und Freizeitumfeld zu achten und monotone Körperhaltungen zu vermeiden. Auch andere Gesundheitsverbände und BGM-Anbieter veröffentlichen aus diesem Anlass Tipps für eine rückenbewusstere Arbeitsweise oder Übungen zu mehr Rückengesundheit. Im Nachfolgenden finden Sie eine Auswahl.

"Achtsam durch den Tag – Rückenbelastungen gesund meistern!" ist das Motto des 19. Tag der Rückengesundheit des Bundesverbands deutscher Rückenschulen und der Aktion Gesunder Rücken. Im Fokus der verschiedenen Workshops und Aktionen zu diesem Thema stehen der achtsame Umgang mit sich selbst und das Leben im Moment – denn, so die Überzeugung der Veranstalter – achtsames Handeln kann Rückenschmerzen effektiv vorbeugen. Einen Überblick über die verschiedenen Veranstaltungen finden Sie, nach Regionen aufrufbar, unter www.agr-ev.de/tdr.

Übungen und Tipps: Fünf Minuten Dehnen gegen Kopfschmerzen 

Ein fünfminütiges Bewegungs- und Dehnübungsprogramm am Arbeitsplatz bietet der Office Trainer der Dauphin-Gruppe. Die Übungen beugten Verspannungen vor und sollen zudem die Konzentrationsfähigkeit steigern. Die Übungen, die aus der Kategorie „Mobilisation und Dehnung“ entstammen, sollen dabei möglichst regelmäßig in den Arbeitsalltag integriert werden. Der Office Trainer kann als Poster oder Broschüre direkt per mail unter info@dauphin.de angefordert werden.

TK: Drei-Minuten-Kurzprogramm fürs Büro

Ein Kurzprogramm mit Bewegungsübungen, die direkt am Schreibtisch in drei Minuten durchgeführt werden können, bietet die Techniker Krankenkasse neben vielen weiteren Informationen zum Thema „gesunder Rücken“ an.

Barmer: Videotrainings zur Rückengesundheit

Der Online-Kurs Rückengesundheit der Barmer hilft, über videogestützte Übungs- und theoretische Lerneinheiten Kompetenzen zur eigenen Rückengesundheit zu erlangen. Erinnerungsfunktionen helfen, die Bewegungseinheiten in den Alltag einzubauen.

DGUV: An den Rücken denken

Die Präventionskampagne „Denk an mich. Dein Rücken“ der DGUV hatte zum Ziel, arbeitsbedingte Rückenbelastungen durch verhältnis- und verhaltenspräventive Ansätze zu verringern. Die Kampagne ist zwar seit Ende 2015 beendet, die Filme zur Kampagne sind aber noch online. Ihre Kernbotschaft lautete: Das richtige Maß an Belastung hält den Rücken gesund. Sie widmete sich daher sowohl den Themen Überforderung durch körperliche schwere Arbeit als auch Unterforderung durch mangelnde Bewegung und berücksichtigte dabei auch psychische Belastungen.

In verschiedenen Szenen werden in  Animationsfilmen rund um die Kunstfigur "Napo" mit einem Augenzwinkern Gefährdungen für den Rücken aufgezeigt und Tipps gegeben, wie diese vermieden werden können.

AOK: Rückenaktiv im Job

Neben der Überanstrengung durch körperliche Arbeit belasten ungünstige Arbeitsplatzverhältnisse die Wirbelsäule. Stundenlanges Starren auf einen Bildschirm, langes Sitzen in immer gleicher Körperhaltung - all das beansprucht das Kreuz. Infos für einen "Rückengerechten Arbeitsplatz" gibt es bei der Betrieblichen Gesundheitsförderung der AOK. Mit dem Online-Programm "Rückenaktiv im Job" bietet die AOK außerdem ein interaktives Onlineprogramm, das die Rückengesundheit von Arbeitnehmern fördern soll.


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