Manuelle Lastenhandhabung: Gesundheitsfördernde Maßnahmen / 9.2 Gegrätschter Stand und Gewichtsverlagerung

Ziel der Übung:

Training des Gefühls für die Entlastung des Rückens durch Bein- und Hüftarbeit.

Ausführung:

Grätschen Sie die Beine, die Fußspitzen schauen leicht nach außen. Verlagern Sie das Körpergewicht abwechselnd vom rechten auf das linke Bein. Beugen Sie dabei etwas die Hüft- und Kniegelenke; der Rücken bleibt gerade.

Grätschen Sie jetzt mehr, die Bewegung während der Gewichtsverlagerung vom rechten auf das linke Bein wird größer (Abb. 2).

Abb. 2: Übung 2: Gegrätschter Stand und Gewichtsverlagerung

Achtung

Haltung

Während der Gewichtsverlagerung den Rücken immer lang lassen, die Bewegungen geschehen nur in den Beingelenken. Die Fußbelastung bleibt mittig.