Burnout-Syndrom: Ursachen und Handlungsmöglichkeiten / 4.3 Selbstverantwortung

Die Besten und Engagiertesten heben sich durch persönliche Eigenschaften hervor, die jeder Arbeitgeber schätzt: Perfektionismus, Ehrgeiz, Engagement und Idealismus. Diese Stärken können aber auch gefährlich werden. Wer damit übertreibt, nie "Nein" sagt und immer wieder über seine Grenzen geht, läuft Gefahr, sich selbst "zu verheizen". Bis zum Burnout ist es dann nur ein kleiner Schritt.

Praxis-Tipp

Persönliche Handlungsmöglichkeiten

• Betreiben Sie Selbstfürsorge.
• Achten Sie auf eine gesunde innere Distanz zu Ihrer Arbeit, damit Ihr Idealismus und Ihr Engagement Ihnen genug Luft für andere Dinge im Leben lassen.
• Hinterfragen Sie immer wieder Ihre Anforderungen – auch die an sich selbst – und ständige Mehrfachbelastungen. Vielleicht ist es an der Zeit, etwas zu ändern.
• Vermindern Sie Stressquellen, wie Zeitdruck und zu hohes Arbeitspensum.
• Arbeiten Sie nicht endlos.
• Planen Sie Pufferzeiten bei der Terminplanung ein.
• Machen Sie regelmäßige, kurze Pausen.
• Verlassen Sie mind. 1-mal während des Arbeitstags Ihren Arbeitsplatz.
• Notieren Sie sich, was am nächsten Tag zu tun ist, damit Sie "abschalten" können.
• Treiben Sie am Feierabend Sport, um Stresshormone abzubauen.
• Suchen Sie sich ein Hobby und pflegen Sie es.
• Bauen Sie sich einen Freundes- oder Bekanntenkreis außerhalb der Kollegenschaft auf.
• Machen Sie sich die Sinnhaftigkeit Ihrer Arbeit bewusst.
• Planen Sie Ihre berufliche Weiterentwicklung.
• Erlernen Sie Methoden, wie z. B. Zeit- und Selbstmanagement, Zielformulierungen und das Erstellen von Prioritätenlisten.
• Lassen Sie sich durch Supervision, Intervision oder Coaching unterstützen.
• Achten Sie auf ein Gleichgewicht zwischen Aktivität und Entspannung.
• Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten, dem Betriebsrat oder -arzt, wenn Sie sich übermäßig belastet fühlen.