Entspannung / 3 Entspannung im Unternehmen und Möglichkeiten im BGM

Schon ein nur 16 Minuten dauerndes Entspannungsverfahren steigert die Leistung um bis zu 30 %. Dieses Ergebnis einer Studie von Hudetz & Hudetz^[1] zeigt deutlich, dass auch im Unternehmen kurzfristige Entspannung möglich ist. Zumal sich hier auch ein historischer Wandel vollzogen hat. Viele Entspannungsmöglichkeiten, die wir aus der Freizeit kennen, sind heute im Unternehmen akzeptiert und teilweise sogar gern gesehen, wie z. B. das Powernapping (Kurzschlaf).

Es ist Unternehmen möglich, 600 EUR pro Mitarbeiter und Jahr für gesundheitsförderliche Maßnahmen steuerlich abzusetzen. Im Rahmen des betrieblichen Gesundheitsmanagements können z. B. Entspannungs-Lernkurse, wie Progressive Muskelrelaxation oder Yoga angeboten werden. Das Unternehmen übernimmt die Kosten oder stellt den Raum zur Verfügung, der Mitarbeiter bringt die Zeit mit. Teilweise wird von Unternehmen sogar ein Teil der Kurszeit der Arbeitszeit zugerechnet bis hin zu 100 %. Aktionen oder Kurse sollten zudem stets der Wissensvermittlung dienen und zur selbstständigen Implementierung in den (Arbeits-)Alltag einladen.

Entspannungsart	Kurz-Beschreibung	Einsatz im Unternehmen	Weitere Informationen
Passive Entspannung
Tiefer, langer Schlaf	Die beste natürliche Entspannungsmöglichkeit des Körpers	Nicht geeignet
Powernapping	Kurzschlaf, ca. 10–30 min Achtung: Nicht in Tiefschlafphase kommen	Ohne Probleme direkt am Arbeitsplatz ausführbar – keine Kosten Ggf. Rückzugsort schaffen	Vermeidung Tiefschlaf: z. B. Wecker stellen (max. 30 min) oder Schlüssel in die Hand nehmen; dieser fällt geräuschvoll zu Boden, sobald Tiefschlafphase/absolute Entspannung erreicht ist
Mobile Massage	Masseur(in) kommt ins Haus	Wenn Raum zur Verfügung steht möglich – Kosten beachten
BrainLight	Audio-Visuelles Entspannungssystem mit Massagesessel	Benötigt ca. 3–4 m2 Platz, kann vom Unternehmen kostenneutral aufgestellt werden
Lieblings-Musik hören		Ohne Probleme direkt am Arbeitsplatz ausführbar – keine Kosten
Aktive Entspannung – während der Arbeit (s. auch Übungen Abschn. 4)
Geführte Meditationen (z. B. auf CD oder via Meditations-App)	z. B. Atem-Meditation, Bodyscan, Traumreisen	Ohne Probleme mit etwas Übung direkt am Arbeitsplatz vom einzelnen Mitarbeiter ausführbar – keine Kosten Ggf. Rückzugsort schaffen	s. a. "Mentale Entspannung"
Natur genießen, "Sonne tanken"	Sonne ist ein exzellenter Energiespender	In jeder Pause – je nach Wegstrecke ins Freie möglich
Blick in die Ferne schweifen lassen / Ebenen regelmäßig wechseln und fixieren	Am besten in grüne Landschaft, die Farbe Grün entspannt die Augen sehr gut	Jederzeit möglich, kurzfristig einsetzbar, speziell als Augen-Entspannung bei Bildschirmarbeitsplätzen	z. B. immer während Telefonat
"Wohlfühl-Lächeln", Lachen	Bewusst die Mundwinkel ein paar Sekunden nach oben ziehen, dadurch werden Stresshormone gesenkt und die sog. Glückshormone angekurbelt – dadurch Entspannung	Jederzeit möglich, auch ein gutes Mittel für eine bessere Kommunikation im Unternehmen
Nackenentspannung "QUASIMODO"	Aufrecht hinsetzen oder -stellen, Schultern maximal zu den Ohren ziehen, Spannung für 2–3 Atemzüge halten, mit letztem Ausatmen Schultern fallen lassen, mehrmals wiederholen	Jederzeit möglich, kurzfristig einsetzbar
Aktive sportliche Entspannung – vor und nach der Arbeit
Jogging	Ausdauersportart, aktives Laufen	Bedingt geeignet, evtl. Betriebssportgruppe – keine Kosten	Örtliche Laufgruppen, Lauftreffs
Walking	Ausdauersportart, aktives Gehen zwischen Spazierengehen und Joggen	Bedingt geeignet, evtl. Betriebssportgruppe – keine Kosten	Örtliche Walkinggruppen
Schwimmen, Aquajogging, Wasserball	Ausdauersportart	Im Unternehmen nicht geeignet, trotzdem als Kurs bzw. Betriebsmannschaft möglich – Kosten beachten
Spazierengehen		In den Pausen
Yoga	Hat eine meditative Wirkung und verbessert die Körperwahrnehmung sowie -beherrschung	Kann innerhalb des BGM als BGF-Kurs angeboten werden – Trainerkosten + Raumverfügbarkeit beachten	s. a. "Mentale Entspannung"
Pilates	Hat meditative Wirkung durch fließende Bewegungen zur Mobilisation, Kräftigung und Entspannung	Kann innerhalb des BGM als BGF-Kurs angeboten werden – Trainerkosten + Raumverfügbarkeit beachten	s. a. "Mentale Entspannung"
Gesundheitsorientertes Krafttraining	Regelmäßige Übungen zur Kräftigung für einen gesunden Körper (Ausgleichswirkung) – mit eigenem Körpergewicht oder am Gerät	Kann innerhalb des BGM als BGF-Kurs angeboten werden (z. B. RückenFit oder Functional Training) – Trainerkosten + Raumverfügbarkeit beachten Optional: Betriebsinternes Studio einrichten	ggf. auch Unterstützung Studio-Mitgliedschaften
Mannschaftssportarten wie Fußball		Bedingt geeignet, evtl. Betriebsmannschaft	Örtliche Vereine
Mentale Entspannung im Betrieb – setzt einen passenden Raum voraus
Autogenes Training	Konzentration auf formelhafte Vorstellungen wie "Die Atmung geht ruhig und gleichmäßig", "Die Arme und Beine sind schwer"	Kann innerhalb des BGM als BGF-Kurs angeboten werden – Trainerkosten beachten	Wissenschaft...