Entspannung / 2.4 Verschiedene Entspannungsformen

Methoden und Techniken der Entspannung – teils mithilfe von Instrumenten oder technischen Apparaturen – sollen helfen, Anspannung abzubauen und Entspannung zumindest vorübergehend zu erlangen.

Es wird generell zwischen passivem und aktivem sowie kurzfristigem und langfristigem Entspannen unterschieden, aber auch zwischen Entspannung in der Freizeit und Entspannung im Unternehmen. Entspannungsmöglichkeiten gibt es viele, von A wie Abendspaziergang bis Z wie Zilgrei-Methode, einer speziellen Atemtechnik mit dem Ziel, schmerzhafte Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern. Viele Entspannungsmöglichkeiten, die früher nur privat eingesetzt wurden, verschwimmen inzwischen zunehmend zwischen privatem und betrieblichem Kontext. Man denke nur an die mobile Massage oder an Massagesessel mit audiovisuellen Entspannungsmöglichkeiten, welche sich bereits in vielen Unternehmen sowie in Launch-Bereichen auf Flughäfen und Bahnhöfen befinden.

2.4.1 Passive Entspannung

Zur passiven Entspannung gehören alle Maßnahmen, bei denen der Entspannende "entspannt" wird, z. B. sich massieren lassen, in die Sauna gehen, schlafen, Musik hören, "chillen".

2.4.2 Aktive Entspannung

Zur aktiven Entspannung gehören alle Maßnahmen, bei denen der Entspannende selbst etwas zur Entspannung beiträgt, wie z. B. spazieren gehen, Sport treiben, meditieren.

Körperliche Aktivität, wie z. B. Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Mannschafts-Ballsportarten (wie Fußball) und Einzelsportarten (z. B. Tennis, Krafttraining), eignen sich besonders gut als Ventile, um angestaute Energien loszuwerden.

2.4.3 Kurzfristige Entspannung

Eine kurzfristige Entspannung zielt darauf ab, die akute Anspannung/Stressreaktion kurzfristig zu dämpfen (Palliation), z. B. durch Einnahme von Psychopharmaka, Ablenkung (z. B. Fernsehen), körperliche Aktivität, entlastende Gespräche oder bewusstes Ausatmen.

2.4.4 Langfristige Entspannung

Eine langfristige und nachhaltige Entspannung dient der regelmäßigen Erholung und Entspannung (Regeneration) und ist einer kurzfristigen vorzuziehen. Beispiele für langfristige Entspannung und Stressbewältigung sind: Einem Hobby nachgehen, Freundschaften/soziales Netzwerk pflegen, regelmäßige körperliche Aktivität, regelmäßige Durchführung von Entspannungsübungen.