| Stressmanagement

14 Tipps: Entspannt durch den Sommerurlaub

Cocktails statt Computer: Trainerin und Coach Sabine Prohaska verrät einige Rezepte dafür, wie ein stressfreier Urlaub gelingt.
Bild: Project Photos GmbH & Co. KG

Im Urlaub nicht richtig entspannt, und das bisschen Erholung nach einem Bürotag wieder futsch: Dieses Schicksal ereilt im Sommer viele Mitarbeiter und Führungskräfte. Trainerin und Coach Sabine Prohaska hat einige Tipps parat, mit deren Hilfe sich Stress vor und während der Ferien minimieren lässt.

Für viele berufstätige Frauen und Männern gilt: Vor dem Urlaub herrscht Hektik, weil noch so viele Dinge zu erledigen sind. Und danach stapeln sich zu Hause erneut die unerledigten Aufgaben. Deshalb ist die Erholung schnell verflogen. Einige Tipps, wie Sie relaxt in Urlaub fahren, Ihre Auszeit entspannt genießen und von den "schönsten Wochen des Jahres" lange zehren.

Tipp 1: Verreisen Sie offiziell einen Tag früher.

Sagen Sie allen Freunden und Bekannten sowie Kunden und Kollegen, mit denen Sie nicht direkt zusammenarbeiten, dass Ihr Urlaub einen Tag früher beginnt. Sonst stapeln sich am letzten Arbeitstag die dringlichen Aufgaben auf Ihrem Schreibtisch und Ihr Telefon klingelt ohne Unterlass.

Tipp 2: Legen Sie keine Termine auf den letzten Arbeitstag.

Vereinbaren Sie für den letzten Arbeitstag keine Reisetermine und Meetings sowie Arzt- und Friseurbesuche. Denn diese dauern oft länger als geplant. Die Folge: Sie starten völlig außer Atem in den Urlaub.

Tipp 3: Arbeiten Sie alles Wichtige und Dringende vorab ab.

Erledigen Sie vorm Urlaub alle wichtigen und dringlichen Aufgaben, die Sie nicht delegieren können. Sonst plagt Sie im Urlaub permanent das schlechte Gewissen, und es fällt ihnen schwer abzuschalten.

Tipp 4: Packen Sie keine Arbeitsunterlagen ein.

Urlaub ist Urlaub. Lassen Sie alle Unterlagen, die Sie an Ihre Arbeit erinnern, zu Hause. Packen Sie auch keine Fachliteratur ein, die im Zusammenhang mit ihr steht. Und: Lesen Sie keine Tageszeitungen oder Wirtschaftsmagazine, schon gar nicht deren Börsenteil.

Tipp 5: Verhindern Sie, dass bei Ihrer Rückkehr ein Arbeitsberg auf Sie wartet.

Sagen Sie Ihrem Assistenten oder Stellvertreter: "Nach meinem Urlaub dürfen maximal so viele Vorgänge auf meinem Schreibtisch liegen, wie ich Urlaubstage habe." Sonst verleidet Ihnen der Gedanke an die Arbeit, die Sie erwartet, die letzten Urlaubstage.

Tipp 6: Nehmen Sie kein Mobiltelefon mit in den Urlaub.

Vergessen Sie Ihr Handy oder Smartphone zu Hause. Denn wenn Sie sich permanent darüber informieren, was zu Hause passiert, gewinnen Sie nicht den nötigen Abstand vom Alltag, um wirklich weg zu sein. Sollte das nicht möglich sein, schalten Sie Ihr Handy/Smartphone im Urlaub ab, und lassen Sie zum Beispiel die Telefonate in der Mailbox auflaufen. Dann entscheiden Sie, ob und wann Sie zurückrufen.

Tipp 7: Beginnen Sie spätestens vier Tage vor Reiseantritt mit dem Packen.

Dann können Sie noch rechtzeitig einen neuen Bikini oder eine neue Badehose kaufen, wenn Sie feststellen, dass Sie in Ihrem alten Outfit keine gute Figur mehr machen.

Tipp 8: Stimmen Sie sich bereits zu Hause auf den Urlaub ein.

Zum Beispiel, indem Sie abends im Bett Reiseführer schmökern oder sich ein Video von Ihrem Urlaubsziel anschauen.

Tipp 9: Feiern Sie Ihren Urlaubsbeginn.

Zum Beispiel, indem Sie im Flugzeug ein Gläschen Sekt trinken.

Tipp 10: Haben Sie kein schlechtes Gewissen beim Nichtstun.

Vergessen Sie im Urlaub alles, was Sie über das Thema "Zeit- und Selbstmanagement" gehört haben. Im Urlaub gibt es nur eine wichtige und dringliche Aufgabe: sich erholen.

Tipp 11: Stellen Sie sich nicht unter Leistungsdruck.

Übertragen Sie das Leistungsdenken, dem Sie im Alltag huldigen, nicht auf Ihren Urlaub. Sie müssen nicht jeden Berg erklimmen und jedes Museum besuchen.

Tipp 12: Lassen Sie "Fünfe gerade sein".

Bei der Arbeit können Sie dem "Null-Fehler-Prinzip" huldigen. Doch im Urlaub? Da sollten Sie ein "easy living" praktizieren. Sonst ärgern Sie sich über jeden lahmen Kellner und jeden zu warmen Cocktail.

Tipp 13: "Verlängern" Sie Ihren Urlaub.

Sagen Sie allen Personen, mit denen Sie nicht direkt zusammenarbeiten, dass Sie erst zwei Tage später zurückkehren. Sonst klingelt Ihr Telefon nach der Rückkehr unablässig. Dann ist die Erholung im Handumdrehen verflogen.

Tipp 14: Behalten Sie den Urlaub in Erinnerung.

Stellen Sie ein Urlaubsfoto auf Ihren Schreibtisch. Oder laden Sie es als Startbild auf Ihren PC. Dann können Sie noch ab und zu von der Südsee oder von den Bergen träumen.

Schlagworte zum Thema:  Stressmanagement, Gesundheitsmanagement, Urlaub

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