20.01.2015 | Bildschirmarbeitsplatz

Übungen gegen Nackenverspannungen fürs Büro

Nachenschmerzen lassen sich vermeiden
Bild: Haufe Online Redaktion

Viele Beschäftigte leiden nach einem Arbeitstag im Büro unter Nackenverspannungen. Kein Wunder, denn der Mensch ist einfach nicht dafür gemacht, stundenlang zu sitzen. Entspannen Sie Ihren Nacken mit 3 Übungen fürs Büro.

Wer regelmäßig ein paar Minuten für Übungen opfert, genießt seinen Feierabend entspannter. Darauf weist Michael Rau, Osteopath und Physiotherapeut in Ingolstadt, hin.

Übungen gegen Nackenverspannungen

Während der Arbeit am Schreibtisch empfiehlt er folgende 3 Übungen:

  1. Im Sitzen die Schultern hoch- und runterziehen oder kreisen. Diese Bewegung sollte 10 bis 15 Mal wiederholt werden.
  2. Dann den Kopf auf die eine Seite neigen und auf der anderen Seite den Arm runterstrecken. Die Hand mit gespreizten Fingern hochziehen und die Schulter hoch- und runterziehen. Sobald die Finger kribbeln, ziehen Mitarbeiter die Schulter wieder hoch. "Das ist für die Nerven, die aus dem Hals rauskommen", erklärt Rau. Die Übungen lassen sich auch im Stehen absolvieren.
  3. In der Pause sollten Berufstätige sich bewegen, zum Beispiel könnten sie draußen spazierengehen, auch wenn es nur kurz ist, rät Michael Rau.

Noch ein Tipp zur Schmerzlinderung im Nackenbereich

Wer Schmerzen hat, kann sich auch ein warmes Körnerkissen in den Nackenbereich legen. Das entspannt die Muskeln.

Sitz-Steh-Dynamik im Rahmen des Betrieblichen Gesundheitsmanagements

Ein wesentlicher Grund für Nackenschmerzen ist fehlende Bewegung und zu langes Sitzen. Mit der Präsentation "Sitz-Steh-Dynamik" können Mitarbeiter und Vorgesetzte über die gesundheitlichen Folgen des Bewegungsmangels im Büro informiert werden. Der Lösungsansatz Sitz-Steh-Dynamik wird erläutert, unterschiedliche Steh-Sitz-Lösungen werden vorgestellt.

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Schlagworte zum Thema:  Bildschirmarbeitsplatz, Steh-Sitz-Dynamik

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