Grundstellung: Der Rücken ist gerade.
Ziel der Übung:
Sensibilisierung für gleichmäßig belastete Füße und den "geraden Rücken".
Ausführung:
Spüren Sie den Druck unter Ihren Fußsohlen? Verschieben Sie Ihr Gewicht mehr auf das rechte Bein, dann auf das linke Bein, jetzt verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig mittig über beide Fußsohlen (Abb. 1).
Stellen Sie sich vor, am Hinterhaupt Ihres Kopfes ist ein Marionettenfaden. An diesem Faden wird gezogen. Er hilft Ihnen, sich lang zu machen, lassen sich wieder kleiner werden, dann wiederholen Sie mehrmals diese Bewegung.
Achten Sie darauf, dass Sie beim Langmachen den Atem weiter fließen lassen.
Abb. 1: Übung 1: Der richtige Stand – sich lang machen
Sich lang machen
Keine Hohlkreuzbewegung, nur mit dem Hinterkopf hoch Richtung Decke streben, der Rest passiert von alleine.
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