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Check | Bemerkungen | ||
I | Früh übt sich, wer spät fit bleiben will | ||
1) | Machen Sie bereits beim Aufstehen Bewegungsübungen oder Gymnastik? | □ | |
Wenn ja, welche, und nutzen Sie dazu ein Trainingsgerät? Wenn nein, kurze Begründung warum Sie die Möglichkeit noch nicht in Betracht gezogen haben. |
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2) | Machen Sie nach dem Frühstück Bewegungsübungen oder Gymnastik? Wenn ja, welche, und nutzen Sie dazu ein Trainingsgerät? Wenn nein, kurze Begründung. |
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3) | Nutzen Sie, wenn möglich, die Treppen, um z. B. in die Tiefgarage zu kommen? | □ | Treppen machen munter, Aufzüge ziehen runter. |
II | Der Weg ins Büro und die Wege im Büro | ||
4) | Wie kommen Sie ins Büro? | ||
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□ | Wählen Sie den stressfreisten Weg, auch wenn dieser länger dauert? | |
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5) | Nutzen Sie Möglichkeiten, auf Hin- und Rückweg gezielt durch Parks, Friedhöfe, an Flüssen entlang zu laufen, oder laufen sie durch den Wechsel der Straßenbahn bzw. den Fußweg von der Endhaltestelle zum Betrieb? | □ | Es genügen wenige bewusste Schritte, um Ihnen neben der Bewegung innere Ruhe zu geben. Wichtig ist nu, dass Sie es tun und regelmäßig. |
Parken Sie stressfrei weiter weg und laufen Sie den Rest? | □ | ||
6) | In welchem Stockwerk arbeiten Sie? Nutzen Sie den Aufzug oder die Treppe? |
□ | Treppen machen munter, Aufzüge ziehen runter. |
7) | Machen Sie Bewegungsübungen am Arbeitsplatz? | □ | |
Ja, welche Übungen? Nein, warum nicht? |
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8) | Nutzen Sie die Gelegenheiten der Wege zum Drucker, Kopierer und Besprechungen bewusst für Bewegung? | □ | |
III | Pausen | ||
9) | Nutzen Sie die Pausen für Bewegung | ||
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10) | Nutzen Sie die Zeit vor Besprechungen für einen kleine Bewegungspause? | □ | |
IV | Fit und entspannt in den Feierabend | ||
11) | Nutzen Sie die Treppen statt den Aufzug, um aus dem Gebäude zu kommen? | □ | |
12) | Nutzen Sie schöne Umwege, um zur Haltestelle (Bus, Bahn) oder zum Parkplatz zu gelangen? | □ | Wenige Schritte für mehr Gesundheit. |
13) | Steigen Sie früher aus oder um für mehr Bewegung? | □ | |
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14) | Prüfen Sie, ob sich auf Ihrem Heimweg folgende Bewegungschancen ergeben? | ||
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