Wie hebe ich schwere Lasten richtig?

Wer schwere Gegenstände falsch hebt und trägt, riskiert verspannte Muskeln oder sogar Schmerzen. Das gleichzeitige Drehen beim Anheben etwa kann schnell ins Kreuz gehen. Prof. Bernhard Allmann von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement/BSA-Akademie in Saarbrücken gibt Tipps, wie sich Beschwerden vermeiden lassen.
Tipps fürs richtige #Heben und #Tragen: Wie hebe ich schwere Lasten richtig?
Click to tweet
Schwere Lasten richtig heben: das Anheben vorbereiten
Vor dem Anheben sollte der Körper aufgerichtet werden. Um den Oberkörper zu stabilisieren und die Wirbelsäule zu entlasten, wird die Rumpfmuskulatur angespannt. Das gilt vor allem für Bauch und Gesäß. Die Atmung fließt gleichmäßig.
Beim Anheben schwerer Lasten aufgerichtet bleiben
Zum Anheben tritt man so nah wie möglich an den Gegenstand heran und geht etwas in die Hocke. Der Rücken bleibt beim Anheben gerade, weil die Last aus den Knien herausgehoben werden soll. Beim Abstellen gilt: erst in die Hocke gehen, dann die Last absetzen.
Schwere Lasten richtig tragen: das Gewicht richtig verteilen
Schwere Gegenstände sollten immer so nah wie möglich am Körper getragen werden. Idealerweise sind beide Körperseiten gleich stark belastet, etwa indem 2 leichte Taschen statt einer schweren benutzt werden. Ist das nicht möglich, kommt jede Körperseite abwechselnd zum Einsatz.
Worauf es beim Tragen schwerer Lasten sonst noch ankommt
Wer sich mit der Last in der Hand umdrehen will, sollte das immer mit dem ganzen Körper tun.
Hohe oder schiefe, abgelaufene Absätze bieten keinen sicheren Stand und sind daher für das Tragen von schweren Gegenständen ungeeignet. Schuhe mit weichen Sohlen verringern Erschütterungen, die beim Gehen die Wirbelsäule stauchen.
Außerdem sind kleine Pausen nach 20 bis 30 Minuten zum Dehnen und Strecken ratsam.
Checkliste "Heben und Tragen"
Einen umfassenden Überblick über alle Fragestellungen im Betrieb rund um die manuelle Handhabung von Lasten bietet die Checkliste "Heben und Tragen".
-
Arbeitsstättenverordnung Büro: Mindestgröße und Raumhöhe
2.391
-
Fürsorgepflicht bei Alkohol am Arbeitsplatz: Was müssen und was können Arbeitgeber tun?
647
-
Lärmbelästigung am Arbeitsplatz: Grenzwerte und Maßnahmen
516
-
Wann ist ein Arbeitsunfall meldepflichtig?
4202
-
Arbeiten mit Absturzgefahr: Alles Wissenswerte zur G 41-Untersuchung
419
-
Unterweisung im Arbeitsschutz: Die wichtigsten Grundlagen und Fakten auf einen Blick
387
-
Sanitärräume und Toiletten – was ist zu beachten?
3712
-
Fahr-, Steuer- und Überwachungstätigkeiten: Alles Wissenswerte zur G 25-Untersuchung
351
-
Gefahrstofflager: Diese Punkte sind zu beachten
255
-
Betriebsbegehungen: Vorbereitung und Durchführung
218
-
Verbundprojekt will bundeseinheitliche Unterweisungen für Hochschulen umsetzen
06.06.2025
-
Begehungen als Schlüssel zu einer positiven Sicherheitskultur
28.05.2025
-
Hitzeerkrankungen und Erste-Hilfe-Maßnahmen
27.05.2025
-
Sicherheit beim „Power-to-Gas“-Verfahren
21.05.2025
-
Schutzmaßnahmen gegen Hitzestress und Hitzeerkrankungen
20.05.2025
-
Anna Ganzke verstärkt den Beirat der Arbeitsschutz-Redaktion von Haufe Lexware
07.05.2025
-
Betriebsbegehungen: Vorbereitung und Durchführung
05.05.2025
-
Bereit für den Notfall: Organisation der Ersten Hilfe im Betrieb
24.04.2025
-
Prokrastination im Arbeitsschutz
23.04.2025
-
Kann Künstliche Intelligenz bereits alle Risiken problemlos ermitteln?
08.04.2025