Schon ein nur 16 Minuten dauerndes Entspannungsverfahren, steigert die Leistung um bis zu 30 %. Dieses Ergebnis einer Studie von Hudetz & Hudetz[1] zeigt deutlich, dass auch im Unternehmen kurzfristige Entspannung möglich ist. Zumal sich hier auch ein historischer Wandel vollzogen hat. Viele Entspannungsmöglichkeiten, die wir aus der Freizeit kennen, sind heute im Unternehmen akzeptiert und teilweise sogar gern gesehen, wie z. B. das Powernapping (Kurzschlaf).
Es ist Unternehmen möglich, 600 EUR pro Mitarbeiter und Jahr für gesundheitsförderliche Maßnahmen steuerlich abzusetzen. Dies wird auch im Rahmen des betrieblichen Gesundheitsmanagements sehr oft gemacht, indem Entspannungs-Lernkurse, wie z. B. Yoga angeboten werden. Das Unternehmen übernimmt die Kosten, der Mitarbeiter bringt die Zeit mit, teilweise wird von Unternehmen sogar ein Teil der Kurszeit der Arbeitszeit zugerechnet bis hin zu 100 %.
Entspannungsart | Kurz-Beschreibung | Einsatz im Unternehmen | Weitere Informationen |
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Passive Entspannung | |||
Tiefer, langer Schlaf | Die beste natürliche Entspannungsmöglichkeit des Körpers | Nicht geeignet | |
Yoga | Hat eine meditative Wirkung und verbessert die Körperwahrnehmung sowie -beherrschung | Könnte innerhalb des BGM als BGF-Kurs angeboten werden – Trainerkosten beachten | |
Powernapping | Kurzschlaf, ca. 10 – 30 Min. | Ohne Probleme direkt am Arbeitsplatz ausführbar – keine Kosten | |
Mobile Massage | Masseur(in) kommt ins Haus | Wenn Raum zur Verfügung steht möglich – Kosten beachten | |
BrainLight | Audio-Visuelles Entspannungssystem mit Massagesessel | Benötigt ca. 3 – 4 qm Platz, kann vom Unternehmen kostenneutral aufgestellt werden | |
Lieblings-Musik hören | Ohne Probleme direkt am Arbeitsplatz ausführbar – keine Kosten | ||
Geführte Meditationen (z. B. auf CD) | z. B. Traumreisen | Ohne Probleme mit etwas Übung direkt am Arbeitsplatz vom einzelnen Mitarbeiter ausführbar – keine Kosten Als Kurs vom Unternehmen angeboten – Kosten beachten |
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Natur genießen, "Sonne tanken" | Sonne ist ein exzellenter Energiespender | In jeder Pause – je nach Wegstrecke ins Freie möglich | |
"Wohlfühl-Lächeln", Lachen | Bewusst die Mundwinkel ein paar Sekunden nach oben ziehen, dadurch werden Stresshormone gesenkt und die sog. Glückshormone angekurbelt – dadurch Entspannung | Jederzeit möglich, auch ein gutes Mittel für eine bessere Kommunikation im Unternehmen | |
Blick in die Ferne schweifen lassen | Am besten in grüne Landschaft, die Farbe Grün entspannt die Augen sehr gut | Jederzeit möglich, kurzfristig einsetzbar, speziell als Augen-Entspannung bei Bildschirmarbeitsplätzen | |
Aktive Entspannung | |||
Sportliche Entspannung – vor und nach der Arbeit | |||
Jogging | Ausdauersportart, aktives Laufen | Bedingt geeignet, evtl. Betriebssportgruppe – keine Kosten | örtliche Laufgruppen, Lauftreffs |
Walking | Ausdauersportart, aktives Gehen zwischen Spazierengehen und Joggen |
Bedingt geeignet, evtl. Betriebssportgruppe – keine Kosten | örtliche Walkinggruppen |
Schwimmen, Aquajogging, Wasserball | Ausdauersportart | Im Unternehmen nicht geeignet, trotzdem als Kurs bzw. Betriebsmannschaft möglich – Kosten beachten | |
Spazierengehen | In den Pausen | ||
Mannschaftssportarten wie Fußball | Bedingt geeignet, evtl. Betriebsmannschaft | Örtliche Vereine | |
Mentale Entspannung im Betrieb – setzt einen passenden Raum voraus | |||
Autogenes Training | Konzentration auf formelhafte Vorstellungen wie "Die Atmung geht ruhig und gleichmäßig", "Die Arme und Beine sind schwer" | Könnte innerhalb des BGM als BGF-Kurs angeboten werden – Trainerkosten beachten | |
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson | Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen und einhergehend Achtsamkeit auf die empfundenen Unterschiede | Könnte innerhalb des BGM als BGF-Kurs angeboten werden – Trainerkosten beachten | |
Fernöstliche Methoden wie Qigong und Taijiquan | Langsame, meditative Körperübungen mit harmonisch fließender Bewegung | Könnte innerhalb des BGM als BGF-Kurs angeboten werden – Trainerkosten beachten |
Tab. 1: Überblick über Entspannungsarten im privaten und betrieblichen Einsatz
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