Regelmäßige Bewegung hilft Verspannungen zu lösen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Aufgrund der veränderten Bedingungen in der Arbeitswelt wird allerdings der Anteil körperlicher Bewegung am Arbeitsleben immer weniger. Im Alltag kann es daher durchaus hilfreich sein, zwischendurch ein paar Schritte zu laufen, sich zu dehnen und zu strecken oder einfach nur mal die Schultern hängen zu lassen.

Zur Förderung der Leistungsfähigkeit sollte Bewegung nicht nur ein Ausgleich am Abend sein, sondern auch zwischendurch am Arbeitsplatz stattfinden. Kleine Bewegungsprogramme, welche die am jeweiligen Arbeitsplatz beanspruchten Strukturen ansprechen, helfen den Stoffwechsel zu fördern, verspannte Muskulatur zu entspannen, die Gelenke zu lockern und die Aufmerksamkeit zu erhöhen. Auch die Mittagspause kann aktiv genutzt werden. Je nach zeitlicher Verfügung kommen Aktivitäten, wie Spazierengehen, leichtes Walking, leichte Gymnastik im Büro, Jogging, Schwimmen oder Gymnastik im Studio, infrage. Um sich danach frisch und munter zu fühlen, sollte die Belastung allerdings nicht erschöpfend sein.[1]

Darüber hinaus kann bereits durch kleine Veränderungen viel Bewegung in den (Arbeits-)Alltag gebracht werden. In ihrem Ratgeber zur Prävention und Gesundheitsförderung gibt das Bundesministerium für Gesundheit hierzu folgende Tipps:[2]

  • Mit dem Rad zur Arbeit fahren oder eine Haltestelle früher aussteigen und den Rest der Strecke laufen.
  • Kolleginnen und Kollegen im Nachbarbüro besuchen, statt anzurufen oder eine E-Mail zu schicken.
  • Den Arbeitsplatz so einrichten, dass man zum Kopieren, Ausdrucken und für ähnliche Tätigkeiten ein paar Schritte gehen muss.
  • Die Treppe statt den Aufzug nehmen – wer täglich etwa 200 Treppenstufen steigt, stärkt bereits Herz, Kreislauf, Atmung und Stoffwechsel.
  • Sich nach dem Mittagessen ein paar Minuten Zeit für einen Verdauungsspaziergang nehmen.

Bewegung auch in der Freizeit?!

Insbesondere Beschäftigte, die den Tag überwiegend sitzend oder stehend verbringen, sind ihrem Körper in der Freizeit Bewegung schuldig. Geeignet ist eigentlich alles, was den Kreislauf in Schwung bringt und die Muskeln arbeiten lässt, z. B. Schwimmen, Joggen, Gymnastik, Wandern & Co.

[1] Kempf (Hrsg.): Die Neue Rückenschule. Das Praxisbuch, 2010.
[2] Bundesministerium für Gesundheit: Ratgeber zur Prävention und Gesundheitsförderung, Berlin 2014.

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