Dipl.-Psych. Julia Scharnhorst
Kurzbeschreibung
Vorlage zur Durchführung des Resilienztests nach Al Siebert.
Resilienz-Test nach Al Siebert
Übersetzung ins Deutsche von Julia Scharnhorst
1 Vorbemerkung
Resilienz ist die Fähigkeit, auch andauernden Stress, Krisen und Traumata gut zu überstehen. Krisen können sogar eine Chance sein, neue Fähigkeiten zu entwickeln. Wie resilient sind Sie? Dazu können Sie folgende Fragen durchgehen. Bewerten Sie möglichst spontan Ihre eigenen Eigenschaften anhand folgender Werte: 1 = sehr wenig bis 5 = sehr stark. Zählen Sie anschließend Ihre Punkte zusammen. In der Auswertung können Sie lesen, wie stark Ihre Resilienz nach Ihren Angaben ausgeprägt ist und welche Empfehlungen es für Sie gibt.
2 Resilienz-Test
| Wie sehr treffen diese Aussagen auf Sie zu? |
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| In einer Krise oder einer chaotischen Situation beruhige ich mich selbst und konzentriere mich darauf, sinnvoll zu handeln. |
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| Ich bin meistens optimistisch. Ich sehe Schwierigkeiten als vorübergehend an, erwarte sie zu bewältigen und glaube daran, dass alles gut ausgeht. |
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| Ich komme mit einem hohen Maß an Unsicherheit und Mehrdeutigkeit gut zurecht. |
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| Ich kann mich schnell an neue Entwicklungen anpassen. Ich bin gut darin, nach schwierigen Situationen in meine alte Form zurückzufinden. |
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| Ich bin verspielt. Ich finde auch in schwierigen Situationen lustige Aspekte, kann über mich selbst lachen und bin leicht erheitert. |
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| Ich kann mich von Verlusten und Rückschlägen gefühlsmäßig erholen. Ich habe Freunde, mit denen ich reden kann. Ich kann meine Gefühle anderen gegenüber ausdrücken und um Hilfe bitten. |
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| Ich bin selbstbewusst, wertschätze mich selbst und habe ein gesundes Konzept von mir selbst. |
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| Ich bin neugierig. Ich frage viel. Ich möchte wissen, wie Dinge funktionieren. Ich probiere gern neue Wege aus, Dinge zu tun. |
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| Ich gewinne wertvolle Erkenntnisse aus meinen Erfahrungen und denen anderer Menschen. |
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| Ich kann gut Probleme lösen. Ich kann auf analytische, kreative oder praktische Weise denken. |
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| Ich kann gut dafür sorgen, dass die Dinge rund laufen. Ich werde oft gefragt, ob ich nicht Gruppen oder Projekte leiten möchte. |
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| Ich bin sehr flexibel. Ich fühle mich wohl mit meiner paradoxen Komplexität: Ich bin sowohl optimistisch, als auch pessimistisch; vertrauensvoll und vorsichtig; selbstlos und egoistisch usw. |
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| Ich bin immer ich selbst, aber ich habe bemerkt, dass ich anders mit unterschiedlichen Menschen oder in unterschiedlichen Situationen bin. |
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| Ich arbeite am liebsten ohne feste Stellenbeschreibung. Ich bin am effektivsten, wenn ich frei bin zu tun, was ich in der jeweiligen Situation für richtig halte. |
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| Ich kann Menschen gut "lesen" und vertraue auf meine Intuition. |
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| Ich bin ein guter Zuhörer, ich habe eine gute Fähigkeit zur Empathie. |
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| Ich beurteile andere Menschen nicht und fühle mich mit sehr verschiedenen Arten von Persönlichkeiten wohl. |
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| Ich bin sehr belastbar. Ich halte während harter Zeiten gut durch. |
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| Ich bin durch schwierige Erfahrungen stärker und besser geworden. |
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| Ich habe schon Unglück in Glück verwandelt und habe Gutes in schlechten Erfahrungen gefunden. |
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| Gesamtpunktzahl: |
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3 Auswertung
Niedrige Punktzahl
Eine Gesamtpunktzahl unter 50 bedeutet, dass das Leben für Sie wahrscheinlich ein Kampf ist. Sie kommen nicht sehr gut mit Druck zurecht. Sie lernen aus schlechten Erfahrungen wenig, dass Ihnen nützt. Sie fühlen sich verletzt, wenn andere Menschen Sie kritisieren. Manchmal fühlen Sie sich vielleicht hilflos und haben wenig Hoffnung.
Falls diese Aussagen auf Sie zutreffen fragen Sie sich: "Würde ich gern lernen, mit Schwierigkeiten besser umzugehen?" Falls Ihre Antwort "Ja" lautet, ist das ein guter Anfang, sich mit anderen Menschen zusammenzutun, die ebenfalls an der Verbesserung ihrer Resilienz-Fähigkeiten arbeiten wollen. Lassen Sie sich von ihnen coachen, ermutigen und leiten. Falls Sie für ein großes Unternehmen arbeiten, können Sie vielleicht auch ein Resilienz-Training des Arbeitgebers wahrnehmen. Die Tatsache, dass Sie dazu motiviert sind, Ihre Resilienz zu stärken, ist ein gutes Zeichen!
Mittlere Punktzahl
Falls Ihr Wert zwischen 50 und 69 Punkten liegt, unterschätzen Sie sich vielleicht selbst. Ein größerer Anteil Personen neigt dazu, sich eher zu unterschätzen, als zu überschätzen. Einige Menschen sind so bescheiden, dass sie sich bei jeder Aussage nur 3 Punkte geben und so nur eine Gesamtpunktzahl von 60 erreichen. Falls Ihr Punktwert zwischen 50 und 69 Punkten liegt, sollten Sie prüfen, wie stichhaltig Ihre Selbsteinschätzung ist.
Falls Sie vielen Aussagen zugestimmt haben und Ihr Wert zwischen 70 und 89 Punkten liegt, ist das sehr gut! Sie können immer noch dazu lernen, um noch selbstbewusster und resilienter zu werden. Sie werden dann immer besser im Überwinden von Schwierigkeiten.
Hohe Punktzahl
Falls Sie sich selbst bei den meisten Aussagen ei...