Bewegungscheck, Mitarbeiter

Janina Wehrle

Kurzbeschreibung

Fragebogen zur persönlichen Situation mit Tipps und Hinweisen zu mehr Bewegungsmöglichkeiten im privaten und betrieblichen Alltag.

Checkliste

Vorbemerkung

Bewegung beeinflusst die Gesundheit auf vielen Ebenen. Regelmäßige Bewegung/körperliche Aktivität kann nachweislich als Gesundheitsressource die Leistungsfähigkeit (bis ins hohe Alter) sichern, Morbidität und (frühzeitige) Mortalität verringern sowie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Ebenso können sich durch Bewegung negative emotionale und psychische Zustände verbessern (Depression, Angst und Stresserleben) sowie Wohlbefinden, Selbstkonzept und Selbstwirksamkeit aufgebaut und stabilisiert werden.

Die WHO empfiehlt aus diesem Grund 150 Minuten pro Woche moderate körperliche Aktivität oder alternativ 75 Minuten pro Woche intensivere körperliche Aktivität oder eine Kombination. Als körperliche Aktivität zählen alle Bewegungen die mindestens 10 Minuten am Stück durchgeführt werden – also auch Alltagsbewegungen. Ergänzend werden Kräftigungsübungen an mindestens 2 Tagen pro Woche empfohlen.

Aktuelle Studien zeigen, dass fast die Hälfte der Erwerbstätigen in Deutschland diese Empfehlungen nicht erfüllt. Da Bewegungsmangel umgekehrt zu gesundheitlichen Risikofaktoren oder Erkrankungen wie Herzkreislaufproblemen, Übergewicht oder Typ 2 Diabetes führen kann, sollte die Ressource Bewegung auch in der betrieblichen Gesundheitsförderung thematisiert und ggf. durch Bewegungsangebote ergänzt werden.

Wichtige Bewegungsminuten lassen sich im Alltag ganz individuell sammeln. Die folgende Checkliste für ihre Mitarbeiter zeigt viele Optionen auf, wo und wie Bewegung eigenständig in den beruflichen sowie den privaten Alltag integriert werden kann. Zutreffendes bitte ankreuzen und Bemerkungen ergänzen. Je mehr Kreuze gesetzt werden können, desto mehr Bewegungsmöglichkeiten werden genutzt.

Checkliste

Musterdokument öffnen

	Check		Bemerkungen
I	Nach dem Aufstehen
1)	Machen Sie bereits nach dem Aufstehen Bewegungsübungen oder Gymnastik?	□
	Wenn ja, welche, und nutzen Sie dazu ein Trainingsgerät? Wenn nein, kurze Begründung, warum Sie die Möglichkeit noch nicht in Betracht gezogen haben.
2)	Nutzen Sie, wenn möglich, die Treppe, um z. B. in die Tiefgarage zu kommen?	□	Treppen machen munter, Aufzüge ziehen runter.
II	Der Weg ins Büro und die Wege im Büro
3)	Wie kommen Sie ins Büro?
	zu Fuß?	□
	mit dem Fahrrad?	□	Wählen Sie den stressfreisten Weg, auch wenn dieser länger dauert?
	mit Bus/Straßenbahn/Zug?	□
	mit dem Auto?	□
4)	Nutzen Sie Möglichkeiten, auf dem Weg zur Arbeit z. B. einen Umweg durch einen Park o. Ä. zu nehmen?	□	Es genügen wenige bewusste Schritte, um neben der Bewegung auch zu innerer Ruhe zu kommen. Wichtig ist nur, dass Sie es tun und zwar regelmäßig.
	Parken Sie stressfrei weiter weg und gehen den Rest zu Fuß?	□
5)	In welchem Stockwerk arbeiten Sie? Nutzen Sie den Aufzug oder die Treppe?	□	Treppensteigen aktiviert das Herz-Kreislauf-System.
6)	Machen Sie Bewegungsübungen am Arbeitsplatz? (z. B. bewegte Pausen, Ausgleichsübungen)	□
	Ja, welche Übungen? Nein, warum nicht?
7)	Nutzen Sie die Gelegenheiten der Wege zum Drucker, Kopierer und zu Besprechungen bewusst für Bewegung?	□
8)	Stehen oder gehen Sie z. B. bei Telefonaten durch den Raum?	□
9)	Nutzen Sie die Gelegenheiten der Wege zur Toilette (z. B. auf einem anderen Stockwerk) bewusst für Bewegung?	□
III	Pausen
10)	Nutzen Sie die Pausen für Bewegung?	□
	Frische Luft tanken bei einer Runde ums Gebäude?	□
	Der Weg zur Kantine und zurück?	□
	Eine Cafeteria, ein Aufenthaltsraum höher oder tiefer, um Treppen zu laufen?	□
11)	Nutzen Sie die Zeit vor Besprechungen für kleine Bewegungspausen?	□
IV	Fit und entspannt in den Feierabend
12)	Nutzen Sie die Treppe statt des Aufzugs, um das Gebäude zu verlassen?	□
13)	Nutzen Sie schöne Umwege, um zur Haltestelle (Bus, Bahn) oder zum Parkplatz zu gelangen?	□	Wenige Schritte für mehr Gesundheit.
14)	Steigen Sie früher aus für mehr Bewegung?	□
	Liegt z. B. ein Park, See oder Schwimmbad in der Nähe Ihres Heimwegs?	□
	Platzieren Sie Ihr Fahrrad bereits dort?	□
15)	Prüfen Sie, ob sich auf Ihrem Heimweg folgende Bewegungschancen ergeben?
	Schwimmbad und/oder Sauna	□
	Fitnesstudio	□
	Verein mit interessantem Sportangebot	□
16)	Verabreden Sie sich für Bewegung (z. B. Spaziergänge, Nordic-Walking, Jogging)?	□	Verabredungen und Termine können den inneren Schweinehund "austricksen".
17)	Nutzen Sie einen Bewegungstracker/Schrittzähler?	□	Die Rückmeldung kann helfen, die Motivation zu steigern.

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