Erholung und Entspannung als Ressource: Guter Schlaf, wa ... / 1 Hintergründe

Schlafen ist einzigartig und ein Phänomen. Lange Zeit führte er ein tatsächliches "Schattendasein" und wurde in der Literatur als "kleiner Bruder des Todes bezeichnet". Dabei ist Schlaf genauso lebensnotwendig wie Essen, Trinken und Atmen.

Dass Menschen nachts schlafen, hat etwas mit dem natürlichen Rhythmus zu tun. Ein Großteil der Vorgänge im Körper ist an den Wechsel von Tag und Nacht angepasst (zirkadianer Rhythmus über 24 Stunden). Nachts sinken die Temperaturen, Umweltreize (z. B. Licht und Lärm) lassen nach und die Körperkerntemperatur nimmt ab.^[1]

Aufeinander abgestimmte Nervensignale regeln das Auf und Ab von Hormonen, der Körpertemperatur und weiterer chemischer Stoffe, die z. B. das Immunsystem stärken. Nachts werden z. B. das Hormon Melatonin sowie Wachstumshormone ausgeschüttet, die den Schlaf begünstigen. Sie nehmen morgens ab, das Hormon Kortisol steigt an. Dies lässt uns munter werden. Tagsüber erhöht sich dann auch die Körpertemperatur wieder.

Wird der zirkadiane Rhythmus gestört, zum Beispiel durch individuelle Gewohnheiten, soziale Erfordernisse oder Anforderungen des Arbeitsplatzes, kann es akut oder chronisch zu Beeinträchtig...