Erholung und Entspannung als Ressource: Entspannungsimpu ... / 3.3.6 Gedankenstopp: Positive Selbstinstruktion

Je mehr man belastenden Gedanken nachhängt, umso düsterer wird die Stimmung. Durch einen Gedankenstopp wird der gedankliche Teufelskreis unterbrochen, Grübeln und Angst können verhindert oder abgebaut werden. Das Risiko, sich in die Vorstellung hineinzusteigern und die Kontrolle über das eigene Denken zu verlieren, sinkt. Ein Gedankenstopp ist eine Notbremse. Die Methode kann in Überlastungssituationen helfen, eine dauerhafte Problemlösung bietet sie jedoch nicht.

Wir bewerten, vergleichen, denken und beobachten unsere Gefühle. Dieser innere Monolog ist eine ständige Auseinandersetzung mit dem, was in uns vorgeht. Dabei ist wichtig: Nicht das Ergebnis selbst führt zu negativen Gedanken und Gefühlen, sondern die negativen inneren Monologe, in denen wir unsere Wahrnehmung und Gefühle verarbeiten. Leider zieht man mit solchen Selbstgesprächen häufig voreilige Schlüsse, deutet Situationen einseitig oder ärgert sich über Dinge, die nicht zu ändern sind. Je stärker man solchen Gedanken nachhängt, desto wahrscheinlicher ist es, dass man Situationen falsch einschätzt und sich unnötig unter Druck setzt. Positive Selbstinstruktionen können selbstabwertende und Stress erzeugende Gedanken kontrollieren. Damit kann man in akuten S...