Entspannung, Selbstcheck für Mitarbeiter

Kurzbeschreibung

Überprüft die Kompetenz der Mitarbeiter, gezielt zu entspannen. Auch wenn der Mitarbeiter im Unternehmen nicht gestresst ist, kann er sich trotzdem durch sein privates Umfeld gestresst fühlen.

Vorbemerkung

Diese Checkliste ist für Ihre Mitarbeiter bestimmt. Sie überprüft die Kompetenz der Mitarbeiter, gezielt zu entspannen. Auch wenn Ihr Mitarbeiter im Unternehmen nicht gestresst ist, kann er sich trotzdem durch sein privates Umfeld gestresst fühlen. Je besser seine allgemeine Entspannungsfähigkeit ist, desto widerstandsfähiger und resilienter in Stresssituationen ist er, aber auch Ihre gesamte Organisation.

Anhand dieser Checkliste überprüfen Sie, wie Sie Ihre Entspannungspotenziale bereits nutzen und was Sie noch zusätzlich für eine aktive Entspannung tun können.

Der erste Durchgang: Es werden verschiedene berufliche und private Bereiche angesprochen und diese sollen Sie zum nachdenken anregen. Je mehr "Nein" Sie ankreuzen, desto wichtiger ist das Thema Stressbewältigung und Entspannung für Sie.

Der zweite Durchgang: Gehen Sie in einem zweiten Durchlauf alle Neins durch und schreiben Sie in die letzte Spalte, ob Sie das umsetzen wollen, bis wann, wie und wer Sie dabei unterstützen könnte.

Entspannung: Selbstcheck für Mitarbeiter

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	Ja	Nein	Umsetzen – Wann – Wie – wer hilft?
I. Allgemeine Einschätzung zu Ihrer Entspannung
Bezeichnen Sie sich als entspannten Typ (Selbstbild)?
Bezeichnen Ihre Kollegen Sie als entspannten Typ (Fremdbild – Firma)?
Bezeichnen Ihre Freunde Sie als entspannten Typ (Fremdbild privat)?
Weist Ihr Selbstbild Unterschiede zu den Fremdbildern auf?
Ich gehe vor 24 Uhr ins Bett
Ich bekomme ausreichend Schlaf (mind. 6-7 Stunden)
Ich habe keine Schlafstörungen
Ich reserviere mir täglich regelmäßig Zeit für "aktive Entspannung" (Entspannungsübungen, Spaziergänge, Hobbys etc.)
Meine Beziehungen zu meinen Freunden sind mir sehr wichtig und ich pflege sie auch regelmäßig in der Woche
Ich entspanne abends schnell und ohne Hilfsmittel (TV, Alkohol usw.)
II. Wertschätzen und Wert geschätzt werden
Ich verhalte mich meinen Vorgesetzten, Mitarbeitern und Kollegen gegenüber wertschätzend
Meine Vorgesetzten, Mitarbeiter, Kollegen verhalten sich mir gegenüber wertschätzend
Ich verhalte mich meinen Freunden gegenüber wertschätzend
Meine Freunde verhalten sich mir gegenüber wertschätzend
Ich verhalte mich meiner Familie gegenüber wertschätzend
Meine Familie verhält sich mir gegenüber wertschätzend
Ich habe mir in den letzten 3 Monaten bewusst Zeit für meine/n Partner/in und/oder Kinder genommen
Ich kann gut mit Kritik umgehen
Ich habe feste Wertvorstellungen und Ziele
III. Bewegung
Ich treibe regelmäßig Sport (mind. 2x wöchentlich)
Wenn ich auf Sport verzichten müsste, wäre ich unglücklich
Ich bewege mich regelmäßig an der frischen Luft, z. B. Walk and Talk oder der klassische Sonntagsspaziergang
IV. Ernährung
Ich nehme mir genügend Zeit für´s Frühstück (mind. 15 Minuten)
Ich nehme tagsüber genügend Flüssigkeit (Wasser) zu mir
Ich ernähre mich gesund; Gemüse, Salat und Obst gehören zu meinem täglichen Speiseplan
V. Selbstmanagement
Ich setze mir langfristig meine Ziele und überprüfe diese regelmäßig
Wenn ich Prioritäten setze, halte ich diese ein
Besprechungen halte ich i. d. R. kurz ab und achte darauf, dass wir zu einem Ergebnis kommen
Ich kann gut zu Dingen nein sagen
Für die Planung der nächsten Tage nehme ich mir genügend Zeit
Ich plane bewusst Zeiträume ohne mein Smartphone, Tablet oder Laptop ein
Ich gehe regelmäßig (1x jährlich) zum ärztlichen Komplett-Check