Burnout-Prävention – gezielt umsetzen / 3.2.3 Das Lebensprinzip Bewegung

Die Wirkung von Bewegung auf die Gesundheit, aber auch auf die Stressreduktion ist vielfach in Studien belegt. Bewegung bringt auch die Psyche auf Trapp – Selbstbewusstsein und Eigeninitiative sorgen dann für eine Positiv- statt Negativspirale (Burnout-Zyklus). Bewegung in Form von Joggen, Walken, Spaziergang oder Tanzen ist längst als psychotherapeutisches Mittel anerkannt. So ist ausreichend Bewegung ein gutes Mittel gegen Stress. Bewegung sorgt im Körper für die Ausschüttung von Glückshormonen, die Gefühle der Ausgeglichenheit und Zufriedenheit stimulieren. Nebenbei steigern sie auch noch die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und Sachverhalte schneller aufzunehmen (Abb. 8). Das erleichtert wiederum das Bewältigen eines fordernden Arbeitspensums. Die wichtigsten Motoren sind folgende 2 Punkte:

• Immer in Bewegung bleiben – wird Bewegung zur Gewohnheit, kostet sie keine Überwindung.
• Die Aktivitäten müssen Spaß machen.

Abb. 8: Lebensprinzip Bewegung

Praxis-Tipp

Bewegung: kleine Maßnahmen mit großer Wirkung

• Bewegungsmöglichkeiten am Morgen kurbeln den Kreislauf an und beugen schlechter Stimmung vor.
• Bewegungsmöglichkeiten am Mittag regen die Verdauung an und gönnen dem Geist eine kleine Entspannungspause.
• Bewegungsmöglichkeiten am Abend arbeiten Stress ab.

Zur Orientierung:

• 7.000 Schritte täglich erhalten die Gesundheit und
• 10.000 Schritte reichen, um gesünder zu werden.

Wie viele Schritte machen Sie täglich? Schätzen und überprüfen Sie mit einer kostenlosen Schrittzähler-App oder einem Schrittzähler. Eine Schrittzähler-Aktion im Betrieb ist am besten geeignet, das Thema spielerisch in den beruflichen und privaten Alltag der Mitarbeiter zu bringen.

Mit dem Bewegungscheck für Mitarbeiter lassen sich ungenutzte Bewegungsmöglichkeiten identifizieren.

Wer sich täglich ausreichend bewegt beugt außerdem Gesundheitsrisiken wie Herzinfarkt, Kreislaufproblemen und Übergewicht vor. Zwischenzeitlich ist der Zusammenhang von Bewegung und Ernährung bestens untersucht. Bewegung regt den Stoffwechsel an und verbrennt Kalorien.